دوره رایگان عزت نفس و صلح درون

جلسه اول عزت نفس و صلح درون

سلام به همه عزیزان آزاده صفری هستم، مشاور و مدرس مهارت‌های زندگی در خدمتتون هستم با سری جدید فایل های عزت نفس  .

بارها و بارها جملات و کلمات زیادی را شنیدیم

که از موفقیت

از زیبایی

از عشق

از آگاهی

صحبت می‌کنند و یا داستان‌ها و پیام‌هایی را شنیدیم

که همیشه ما رو سوق میدهند به اینکه بتوانیم تلاش کنیم تا انسان موفق و آگاه و هوشمندی باشیم.

در رابطه با اینکه ما بتوانیم انسان موفقی  شویم  سه مقوله مهم است.

مقوله اول اشتیاق است، اشتیاق به تغییر، تحول و آگاهی و عشق .

مقوله دومی که برای موفق شدنمان می تواند کمک کندآموزش است. اینکه در مورد مفاهیم ابتدایی هر موضوعی و مفاهیم خودشناسی آموزش  ببینیم.

مقوله سوم مهارت کسب کردن در آموزش هایی است که دریافت می‌کنیم که خیلی خیلی مهمه.

و ما چگونه به مهارت می‌رسیم ؟ با تکرار و تمرین.

چیزی که ما باید یاد بگیریم که در کار و انجام آن استمرار داشته باشیم. یکی از دلایلی که ما به موفقیت نمی رسیم این است که زود خسته می شویم و تکرار و تمرین نداریم.

چرا این رو گفتم و چرا این رو بیان کردم؟

برای اینکه در این دوره زیبا وارد شدی و میخواهی تغییر و تحول ایجاد کنی، آموزش را که دریافت کردی سعی کنی در مفاهیمی که آموزش داده می‌شه مهارت کسب کنی .

مفاهیم را درک کنیم توی زندگیمون به کار ببندیم و بارها و بارها اون رو تجربه و تکرار کنیم تا به صورت مهارت زیبا در زندگی مان به وجود بیاید تا ما بتونیم استفاده لازم از این مهارت رو ببریم.

ما در دوره عزت نفس و صلح درونی هستیم.

عزت نفس یعنی احترام به خود عشق به خود عشق بی‌قید و شرط، پذیرش خود ،دوست داشتن خود و تایید خود .

بدون هیچ دلیلی خودم رو بپذیرم و دوست داشته باشم و زمانی که ما عزت نفسمون رو افزایش می‌دهیم، باعث ایجاد صلح درونی در وجودمون می‌شیم و به پذیرش تمام نقاط ضعف خودمون می‌رسیم و تمام ویژگی‌های نا خوب خودمون را می پذیریم و تایید میکنیم و انسان بهتری می شویم.

عزت نفس خود خود خودشناسیه و ما می‌خوایم با یک مقدار تسلط بر خودمون و خودشناسی کوچک بتونیم عزت نفس خودمون را افزایش دهیم

فردی که عزت نفس دارد وجود خودش رو فهمیده دریافت کرده که چه عظمتی داره چه قدرتی داره چه هوشیاری داره چه آگاهی‌های محض و هوشمندی‌های محضی داره و با آگاهی به این بودنش، وجودش میاد این عظمت و اقتدار خودش رو شناسایی می کنه پیش می‌بره و در زندگیش اون رو به کار می‌بره.

عزت نفس یعنی خودت  و جوهره حقیقی خودت رو درک کنی و دریافت کنی

عزت نفس شناخت خود حقیقی ما از اینکه بخواهیم از ذلت نفس به عزت نفس برسیم است.

این که چقدر آگاهیم که موجود ارزشمندی هستیم و چقدر بر این آگاهی باور داریم.

بعضی  وقت‌ها آگاهی میاد اما باورش مهمه که من باورش کنم

همه ما خیلی از اطلاعات را داریم و در کتاب های مختلف مطالعه کردیم و آگاه هستیم

اما باورش نکردیم و تا باورش نکردیم اتفاقی که باید بیفتد، نمی‌افته. وقتی که این داستان رو این حقیقت رو درک می‌کنیم و باور می‌کنیم اونجا هستش که به عزت نفس دست پیدا میکنیم

ما باید باور کنیم که بعد زیبایی وجودی ما از جوهره حقیقت خالقمون هست

شعر زیبایی است که خوبه به آن عمل کنیم

بیرون تو نیست هرچه در عالم هست از خود بطلب هر آنچه خواهی که تویی

این موضوع مستقیم به عزت نفس اشاره می‌کنه

و میگه هر آنچه که تو می خوای در درون تو وجود داره بیرون نیست و بیرون دنبالش نگرد.

اگر ثروت می‌خوای اگر سلامتی می‌خوای اگر رابطه خوب می‌خوای همه در درون توست و فقط کافیه اون رو کشف کنی و بعد از کشفش آن را باور کنی.

باور کنی هوشیاری هستی، تو آگاهی الهی هستی که اومدی اینجا تجربیاتی رو داشته باشی و این آگاهی رو گسترش بدی.

عزت نفس یعنی گنج درون و ما گنج درون را درک نکردیم. برای همین نتونستیم در زندگیمون از این گنج درونمون استفاده و تجربه کنیم

تمام مفاهیم آموزشی روعلاوه بر آموزش و تمرین و تکرار باید درکش کنیم کامل بفهمیم و اون‌ها را به واقعیت تبدیل کنیم در زندگیمون.

شاید پیش اومده تمام دوره‌ها رو شرکت کردید و آموزش دیدید اما نتیجه‌ای که می‌خواستید رو دریافت نکردید

در این دنیای پر از اطلاعات که همه چیز در دسترس ما هست ما نتونستیم اون رو درک کنیم و باور کنیم تا بتونیم از اون‌ها در زندگیمون استفاده کنیم

و اینجا با کمک همدیگه سعی می کنیم  مطالب رو  به باور و درکش برسیم تا بتونیم اون رو به واقعیت تبدیل کنیم با تمرین و تکرار تا نتایج دلخواهمون رو در زندگیمون مشاهده کنیم.

ما در عزت نفس به دو موضوع می پردازیم. یکی من اکنون و دیگری من ایده آل

من کنونی یا من اکنون من الان من است با تمام ویزگی هایی که دارم و من ا یده ال همون منی است که دوست داریم باشیم.

من اکنون تان رو ارزیابی کنید و ببینید که چه ویژگی‌هایی دارید؟

کی هستید چی هستید آیا این شخص رو از بیرون دوست دارید آیا این شخص رو دوست داشتنی می‌بینید.

آیا شغلی که داره رابطه عاطفی که داره اونها رو تایید می کنید؟ معمولا ما می گیم از رابطه مون از منبع درآمدمون  از شرایط مالی مون راضی نیستیم.

همه ما یک  من آرمانی داریم. دوست داریم که به اون ویژگی‌های من آرمانی‌مون برسیم بر فاصله ای که بین من اکنون و من ایده ال هست اضطراب ایجاد می کند.

اگر فاصله زیادی داشته باشه عدم شایستگی و ذلت نفس را مشاهده می‌کنیم

شاید همه مون به این فکر کنیم اگر به یک موفقیت  و موقعیت و شرایط ایده آلی برسیم می‌توانیم عزت نفس هم داشته باشیم می‌توانیم حس خوبی داشته باشیم اما نمی‌دونیم که اگر حس خوبی داشته باشیم به خودمون و احساس رضایت زیادی داشته باشیم به خودمون می‌تونیم موفق بشیم ،

یعنی زمانی که من از درون خودم، خودم رو قبول داشته باشم و احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم.

می توانم پله های موفقیت را قدم بزارم و حرکت کنم و مثل داستانی که میگه من تا نبینم باور نمی‌کنم. اما اصلش اینه که باور کنیم تا ببینیم.

یعنی اینکه از درونمون باید یک موضوع رو یک مفاهیم رو به درک برسیم باورش کنیم و احساس تضاد در وجودمون نداشته باشیم تا اون اتفاقات موفق رو ببینیم تا موفقیت را مشاهده کنیم تا عزت نفس را مشاهده کنیم.

اگر عزت نفس ما برمبنای حقیقت ما شکل بگیره که از جنس آگاهی  و فطرت الهی  است ما عزت نفس حقیقی داریم و هیچ کس نمی تواند آن را از ما بگیرد گاهی بر حسب شرایط خانواده‌هامون ما عزت نفس داریم گاهی بر حسب داشته‌های ظاهریمون و چهره‌مون، قیافمون عزت نفس داریم اما یک لحظه فکر کنید اگر یک روزی این شرایط خانوادگی شرایط مالی شرایط ظاهری یا جسمی مان از بین رود عزت نفس ما ازبین می رود یا آن می شود عزت نفس کاذب. عزت نفس‌هایی که از بیرون به ما حس خوب رو میده کاذب هستند یعنی می توانند برحسب یک سری شرایط از بین برن پس امروز ما به دنبال عزت نفس حقیقی و ماندگار هستیم نه عزت نفس کاذب و زودگذر.

فرض کنید که شما در یک مهمونی هستید با یک لباس خیلی خیلی خوش فرم و زیبا وارد مهمانی شدید و حس خوبی دارید و از ظاهر خودتون لذت می برید.

اگر در مهمونی یک نفر  از شما ایراد بگیره عزت نفس شما از بین میره و شما دیگه حس خوبی به خودتون ندارید و عزت نفسی که با تعریف‌های بیرونی و انتقادهای بیرونی از بین می رود عزت نفس حقیقی نیست. اما عزت نفسی که از شما انتقاد بشه تعریف بشه هیچ تکونی نخورید آن عزت نفس حقیقی است.

فردی که خودش را پذیرفته زمانی که ازش تعریف می‌کنن نه بال در میاره پرواز می‌کنه از اون سمت هم اگر ازش انتقاد کنن آب نمی‌شه بره زیر زمین.

می‌پذیره چون با ویژگی های خودش به صلح رسیده است و پذیرفته که یک انسانه و انسان می‌تونه اشتباه کنه انسان مدام در حال شدنه، مدام در حال یادگیریه و انسانی که عزت نفس داره نه می‌رنجه نه می‌رنجونه

زمانی که من به یک عزت نفس حقیقی می رسم به عشق  و احترام حقیقی می رسم.

خودم رو حقیقتاً می‌پذیرم و تایید می‌کنم. زمانی که من چشمام رو توی آینه مشاهده می‌کنم و به خودم میگم دوست داشتنی هستم از تمام وجودم باور دارم که من دوست داشتنی هستم اگر اشتباهی از من سر زده به خودم امید میدم.

تو باز می توانی اشتباهت را جبران کنی و خودت رو سرزنش نمی کنی در آینه و در وجود خودت و عمیقا پذیرفتی که دوست داشتنی هستی با تمام ویژگی های ناخوب و اشتباهاتی که داشتی  و اگر عزت نفس حقیقی نباشه زمانی که من در چشمام در آینه نگاه می کنم، صداهایی در درون من نجوا میشه که تو  دوست داشتنی نیستی تو قابل پذیرش نیستی اشتباهات تو قابل پذیرش نیست و تو فرد احمق و نالایقی هستی

عزت نفس انواع مختلفی دارد

عزت نفس رفتاری که به آن اعتماد به نفس هم می گویند. این که من در یک سری کارهایم بسیار خبره و خوب عمل می کنم و عملکرد خوبی در آن دارم.

مثل آشپزی که زمانی که من آشپزیم خوبه عزت نفس آشپزی بالاست

مثل رانندگی زمانی که رانندگی ام خوب است عزت نفس رانندگیم خوبه

اعتماد به نفس یک سری کار ها رو دارم و یک سری کارها رو ندارم مثلاً اعتماد به نفس درس ریاضی رو دارم که ریاضیم خوبه اما درس شیمی رو ندارم و زمانی که زنگ ریاضی هست جلو می‌شینم خوب صحبت می‌کنم، ابراز وجود می‌کنم  اما برای درس شیمی میرم آخرا می نشینم و ساکت و ابراز و جود هم نمی کنم و مخفی می کنم خودم را.

شاید برایتان پیش آمده که در دوران کودکی شما رو در مقایسه با اطرافیانتون قراردادند در وجودتون فکر می کردید دوست داشتنی نیستید و حق اشتباه کردن رو از شما می گرفتند.

انسان حق داره اشتباه کنه انسان برای اشتباه کردن آفریده شده تا انسان اشتباه نکنه نمی‌تونه چیزی رو یاد بگیره و ازش تجربه کسب کنه تا به آگاهی برسه.

به دلیل همین مقایسه‌هایی که توسط آموزگاران، توسط خانواده و… شما شدید دچار رنج شدید.

اگر می خواهید آرامش و عزت نفس داشته باشید اولین کار خودتونو با هیچ کسی مقایسه نکنید شما مانند انگشتی که منحصر به فرد خودتون هست منحصر به فردید و هیچ کدوم از ویژگی‌های شما رو شاید فرد دیگه‌ای مشابه شما نداشته باشه و شاید در ظاهر یکی باشید .

تصورکنید که دو خواهر دوقلوی همسان که  کاملا شبیه هم هستند دوتا علایق متفاوتی دارند دوتا ضریب هوشی متفاوتی دارند و خودمون از امروز یاد بگیریم به خودمون حق اشتباه کردن بدیم و سرزنش نکنیم. یکی از کارهایی که می کنیم سرزنش کردن بیش از حده .

و بیش از حد هم به خاطر تمام ارزش‌هایی که جامعه به ما منتقل کرده و آموزگاران و والدین و هم اینکه یاد نگرفتیم خودمون رو با تمام ویژگی های خوب و ناخوبمان بپذیریم و دوست داشتنی فرض کنیم.

عزت نفس عاطفی و احساسی یعنی تسلط و مدیریت احساس و عواطفمون، یعنی به هرکسی دل نبندیم از لحاظ احساسی خودمان را قبول داریم

حس خوبی به خودمون داریم خودمون رو تایید می‌کنیم عاشق خودمون هستیم و به این واسطه عشق به خود داریم.

هر  رابطه بدی که بخواد ما رو آزار بده ،ما رو مجبور نمی‌کنه که در اون قرار بگیریم و وارد اون رابطه آزاردهنده نمی‌شیم اگر رابطه آزاردهنده باشه سریع ازش خارج میشیم و ادامه نمیدیم

خیلی از عزیزان که مراجعه می کنند به ما این نکته رو دارند که وارد هر رابطه غلطی می‌شن و از مسائل جنسی گرفته تا مسائل مختلف مالی طعمه یه سری از افراد میشن به دلیل اینکه کمبود عشق رو در وجود خودشون احساس می‌کنند

و اگر فردی عزت نفس داشته باشه به راحتی تن نمیده به مسائل جنسی و حتی سوء استفاده‌های مالی از او و این فرد یعنی فردی که عزت نفس داره و اتفاقاً افرادی که عزت نفس دارند جذاب ترند و افراد حقیقی میان سراغشون نه فقط برای اینکه ازشون سو استفاده کنند و دنبال رابطه‌های زودگذر با اون‌ها باشند .

فردی که عزت نفس دارد  صبر نمی‌کنه که معجزه اتفاق بیفته و تغییراتی ایجاد بشه.

زمانی که ناملایماتی رو می بینه و عدم تعادل در زندگی اش را می بیند،این مربوط به افرادی هستش که  فرد نزدیک ۲۰ بار خیانت می‌کنه به طرف مقابل و باز فردی که عزت نفس

نداره تو اون رابطه می‌مونه به دلیل ترس به دلیل وابستگی چه مالی چه عاطفی،

و فردی که عزت نفس حقیقی داره و تونسته این عزت نفس عاطفی و احساسی اش رو بالا ببره می تونه به راحتی از این رابطه خارج بشه و به فکر بیفته تا بتونه از وابستگی‌ها به کمک درمانگر نجات پیدا کنه

فردی که عزت نفس عاطفی احساسی خوبی داره در روابطش موفقه و شکست های عاطفی را تجربه نمی کند و انتخاب های درستی دارد انتخاب‌های احساسی و زودگذر نخواهد داشت

عزت نفس معنوی

یعنی اون شخص می‌دونه که از چه منبع الهی آفریده شده جهان هستی رو می‌شناسه هستی شناسی داره شناخت کامل بر آفرینش خودش و مخلوقات دیگه داره

این خیلی خیلی مهمه و روی کسب و کار و روابط و رسیدن به آرزوها و هدف‌ها تاثیرگذاره.

بپردازیم که چه افرادی هستند و چه خصوصیت‌های رفتاری رو دارند که نشون میدن عزت نفس ندارند

افرادی که معمولا با دیگران مشکل دارند

معمولاً خشمگین اند همش درگیرند دنبال دعوا و قهر هستند

و افراد سخت گیری هستند

و سخت‌گیری‌های فراوانی را دارند

بایدها و نبایدها دارند خودخوری دارند،

دیگران را تحت کنترل قرار می دهند ،

مرتب غر می زنند به خودشون به دیگران

مرتب واگویه‌های منفی دارند و منفی بافند و خودشون رو در رنج قرار میدن

افرادی که فرافکنی دارند مقصر پنداری دارند یعنی تمام کارها رو می ا‌ندازن گردن جامعه و والدینشون و مشکلات رو تقصیر دیگران می‌ندازند

مدام غر می زنند که گرفتاری های من تقصیر جامعه است تقصیر دیگرانه و…

مدام در حال گله و شکایت هستند

مدام و مرتب چراگویی دارند چرا وضع خرابه چرا پول ندارم چرا قیافه‌م این شکلیه چرا جامعه این شکلیه و مرتب قضاوت می‌کند

چشم  دیدن موفقیت‌های بقیه  را ندارند حسادت می‌کنند و درشت بینی و ریز بینی دارند

خودشون و بقیه رو نمی‌بخشند

مرتب از خودشون ایراد می‌گیرن از تیپشون از قیافه‌شون از روزگارشون از شانسشون و اینکه اگر اشتباهی انجام بدن مرتب به خودشون بد و بیراه میگن

و خودشون رو مورد آزار و اذیت قرار می دهند

در روابط هم وارد بی‌مهری قرارمی گیرند و رابطه خوبی را تجربه نمی کنند

این افراد آویزان و افراد وابسته‌ای هستند انقدر که ترس از دست دادن دارند، افراد خیلی وابسته‌ای می‌شن وابسته‌های عاطفی خیلی خیلی شدید و معمولاً طرد میشن و پس زده میشن

از تنهایی لذت نمی برند و  مرتب با همه تماس می‌گیرند و میگن برنامت چیه من حوصلم سر رفته کم پیدایی نیستی و می‌خوان که با دیگران باشن

برنامه منسجمی و تفریحاتی که  برای خودشون سرگرم کننده است برای خود ندارند  مثل مطالعه و … وقت برای خودشون نمی‌ذارن.

بدون حس سرزنش اگر یکی از این ویژگی‌های بالا رو داشتید با شجاعت بپذیریدش و در آغوش بگیرید چون جزئی از شماست و

تا زمانی که شما این ویژگی رو نپذیرید تا زمانی که به صلح نرسید شما را رها نمی کند و با دیدنش و مشاهده اش این حس رو بدید که من انسانم،

تا الان اگه این کارها رو  انجام می‌دادم از این به بعد انتخابم اینه که انسان بهتری باشم و تا الان هم بهترین خودم بودم و آگاه نبودم

از این به بعد آگاه می‌شم تا بتونم عزت نفس حقیقی رو داشته باشم تا تجربه اش کنم .

فایل صوتی جلسه اول عزت نفس و صلح درون

[ai_playlist id=”5200″] 

جلسه دوم عزت نفس و صلح درون

ضمن خوش آمدگویی مجدد به شما عزیزان

پیشنهاد می‌کنم خودکار و دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید تا بتونید با نوشتن و مرور این مطالب نتیجه شگفت انگیزی رو تجربه کنید.

همین طور که مستحضر هستید دوره، دوره بی‌نظیری هست و می‌تونه نقطه آغازها و پایان‌ها باشه. پایان رنج ها و دردهای شما و آغاز زیبایی‌ها برای شما .

اگر با حضور و قلبتون این دوره رو گوش کنید و تمریناتش رو استفاده کنید قطعاً به نتایج خوبی خواهید رسید.

دوره به صورت تکنیکال هست و تمریناتی داره که از شما درخواست می‌کنم تمرینات رو با دقت انجام بدید و یادتون باشه که تکرار و تمرین باعث ایجاد مهارت در شما می‌شه

و وقتی که عزت نفس در شما به صورت مهارت ایجاد بشه اون موقع می‌تونه رشد فزاینده‌ای در وجود شما داشته باشه و تجربیات خوبی را در زندگی تجربه کنید.

ممنون میشم سوالاتتون رو حتماً حتماً بپرسید و انشالله به امید خدا حتماً پاسخ میدم سوالاتتون رو و این رو در نظر داشته باشید که به صورت پشتیبان در خدمتتون هستم و سوالاتتون رو پاسخ خواهم داد.

جلسه دوم عزت نفس را در خدمت شما عزیزان هستیم .. عشق بی قید و شرط به خود

از زمانی که ما به دنیا میایم و متولد می‌شیم عزت نفس وجود داره اما رفته رفته با رشد از کودکی به نوجوانی نوجوانی به جوانی، به خاطر یک سری رفتارهایی که مورد تایید جامعه و اطرافیانمون و خانواده باشه از خود حقیقی مون فاصله می گیریم و در ترس زندگی می کنیم .

ترس از اینکه مورد تایید نباشیم،

ترس از اینکه والدینمون دوستمون نداشته باشند،

بچه خوبی نباشیم

و خوب‌ها بدها رو برای ما تعریف کردند که چه چیزهایی خوبه چه چیزهایی بده و باعث شد یه سری رفتارهایی که در ما وجود داره،

ما بترسیم و اون‌ها رو طور دیگه‌ای ارائه بدیم بترسیم و اون‌ها رو طور دیگه‌ای ابراز کنیم .

بنابراین یه سری رفتارهامون رو بردیم در سایه وجودیمون در خفا، طوری که هیچکس از اون اطلاعی نداره و فقط خودمون از اون اطلاع داریم

و همیشه در این ترس زندگی کردیم اگر کسی بدونه که این رفتار رو داریم چه اتفاقی می‌افته ؟

آبرومون میره و همین باعث میشه که سایه‌ها ایجاد بشه.

یکی از دلایلی که ما عشق به خود نداریم و خودمون رو تایید نمی‌کنیم وجود سایه‌ها یعنی اون بخش تاریک وجودمون هست و فقط و فقط خودمون از اون اطلاع داریم.

اولین کار و اقداماتی که انجام می دیم برای اینکه خودمون رو تایید کنیم و قبول داشته باشیم،

نوشتن صفات نیک و نوشتن سایه هامون هست.

اول از صفات نیک شروع می کنیم برای اینکه حس خوب به خودمون بدیم احساس خوبی داشته باشیم

بعد میریم سراغ صفاتی که دوستش نداریم و اون‌ها رو پنهان می‌کنیم.

یه تمرین خیلی خیلی مهمی که باید انجام بدیم همین نوشتن صفات نیک و خوب و صفات زیباییه که در وجود خودمون داریم ،این صفات رو در لیستی تهیه می کنیم و حداقل چهل  مورد رو باید ثبت کنیم و بنویسیم در غیر این صورت عزت نفس مون بسیار ضعیفه.

شروع می‌کنیم از نوک پا تا پوست سر و از زیبایی‌های وجودی خودمون، از کارهایی که می‌تونیم درست انجام بدیم روی کاغذ چهل مورد را می نویسیم.

برای مثال پوست زیبایی دارم،رفتار زیبایی دارم، لبخند زیبایی دارم ،خیلی مهربونم ،حیوانات رو دوست دارم احترام رو خیلی خوب متوجه می‌شم آداب معاشرت رو بلد هستم، آشپزی خوبی دارم و  هرچیزی که در خودتون  هست  و می بینید اون رو لیست می کنید.

بعضی وقت ها  به نکاتی بر می خوریم و می‌گیم که ببین من اینو نمی‌دونستم که پوست دستم چقدر قشنگه چه ابروهای زیبایی دارم چه چشمان زیبایی دارم چه نگاه مهربونی دارم  و تا حالا دقت نمی کردم چقدر گیاهان  و حیوانات رو دوست داشتم و این ها میشه جزء صفات شما.

با نوشتن این لیست به خودمون حس تایید و حس دوست داشتن می دیم و اگر از چهل تا کمتر شد نگران نباشید،

درسته که دوستان گزارش دادن از چهل تا تا نود تاهم یادداشت کردند و نوشتند اما اگر کمتر همشد نگران نباشید پله به پله با همدیگه اون رو رشد می دیم و بیشترش می کنیم.

با نوشتن این لیست چه کنیم؟

میایم این صفات زیبا رو قبل از خواب و بعد از خواب با صدای بلند البته در محیطی  که مزاحمت برای کسی ایجاد نشه، اون ها رو برای خودمون عنوان می کنیم و بعد از آن شکرگزاری می کنیم و مطمئن باشید که  احساس خوبی رو تجربه خواهید کرد.

این تمرین ها باعث میشه بخش زیبای خودمون رو پیدا کنیم. یک مجسمه سفالی بوده در زمان بودا که می خواستند از مغبدی به معبد دیگر جابه جایش کنند

در زمان حمل متوجه میشن مجسمه سفالی ترک خورده و نگران میشن و همونجا اتراق می‌کنن و می‌خوان که تعمیرش کنن و بعد راه بیفتن و به معبد بعدی برسوننش.

وقتی می‌خوان تعمیرش کنن یک چراغ روشن رو میندازن روی ترک تا ببینن که اوضاع از چه قراره که خوب نگاه می‌کنند و آروم آروم اطرافمون رو می‌کنن می‌بینن که این مجسمه زیرش از طلا پوشیده شده

و خب این داستان برمی‌گرده که به زمانی که یک سری افراد به دلایل جنگ‌هایی که پیش اومده بوده برای حفاظت از این مجسمه طلایی اون رو با سفال پوشوندن تا اینکه خوب طلا در حفاظت بمونه تا بتونن اون بازمانده‌ها از اون استفاده کنند

و داستان ما هم همینه ما هم پوسته‌هایی در روی سطح ظاهری خودمون داریم که اون‌ها را اگر بشکافیم و دورشون رو بکنیم و از خودمون دورشون کنیم طلا و الماس درونمون رو می تونیم ببینیم و کشف کنیم  و اون رو توی زندگی خودمون استفاده کنیم.

پس یکی از تمرینات مهم با صدای بلند گفتن صفات خوب بود که این تکنیک بسیار قدرتمنده و حس خوبی به ما میده.

دوستت دارم رو هر شب بارها بارها تکرار کنیم.

تمرین دوم مون اینه که هر شب جمله دوستت دارم رو به خودمون گوشزد می‌کنیم و بارها به خودمون میگیم

مثلاً حالا اسم مون مریمه ؛مریم دوست دارم مریم تو بهترینی مریم عاشقتم مریم  تو عالی هستی، بعد از اینکه این تمرین زیبا رو یکی دو روز تمرین کردیم و حس خوبی گرفتیم و حس خوبی داشتیم و حسابی خودمون رو تایید کردیم و به خودمون ابراز محبت کردیم

میریم سراغ بخش سایه‌ها، اون صفاتی که دوست نداریم توی خودمون و این رو آگاه باشید که یه سری صفات در ما وجود داره که به دلیل ترس‌ها در وجود ما اومده که در ادامه مثال‌هایی رو خدمتتون ارائه میدم.

برای مثال صفت دروغگویی، چه چیزی باعث شده صفت دروغگویی در ما ایجاد بشه؟ ترس از والدین از جامعه  و طرد شدن از اونها؟

دروغ گفتیم بازخوردش رو در رفتار بقیه می‌بینیم مثلاً صفت دروغگویی رو دارم و یه سایه است و کسی هم از اون خبر نداره و فقط خودم ازش اطلاع دارم،

حالا میام این دروغگویی رو به بقیه نسبت میدم و هرجا صحبتی از دروغگویی میشه میام کاسه داغ‌تر از آش می‌شم که افراد دروغگو اینجورین و اون جورین.

یا اگر کسی بهم دروغ بگه رفتار بدی دارم و با اون افراد خیلی خیلی بد رفتار می‌کنم و بهشون می‌پرم و عمیقاً برخورد بد و وحشتناکی باهاشون دارم.

پیشنهاد می‌کنم به شما عزیزان که برای درک بهتر مطلب سایه حتماً کتاب نیمه تاریک وجود با نویسندگی دبی فورد رو مطالعه کنید تا بتونید استفاده خوبی از این مطالب ببرید.

در اینجا من باید بخشش رو انجام بدم و نسبت به کسی که باعث ایجاد این سایه در من شده و این صفت را در من به وجود آورده که من این رو پنهان کردم یه بخشش اساسی انجام بدم که برمی‌گرده به دوران کودکی و می‌تونه والدینم باشن معلم سختگیرم باشن که باعث شده که من دروغ بگم دست به دزدی بزنم

و یا یه سری صفات که در نیمه تاریک من وجود داره و مخفی کردم و نمی‌خوام کسی این‌ها رو متوجه بشه و اگر کسی متوجه بشه واکنش وحشتناکی نشون میدم و همچنین واکنش منفی.

زمانی که صفات را نوشتیم صفات سایه و تاریک مون رو میایم مرور میکنیم که ما همیشه خودمون رو طرد کردیم و خودمون رو نبخشیدیم و خودمون رو تایید نکردیم و این شده که شدیم فردی بی‌اعتماد به نفس در زندگی مون که مدام مشکل داریم، در روابطمون مشکل داریم مشکل مالی و رفاهی داریم و مدام مشکل و مشکل و مشکل داریم.

اما ریشه‌اش رو نمی‌دونیم چیه؟ از کجا به وجود اومده و نمی‌دونیم که چیکار باید انجام بدیم و مدام سوال می پرسیم به هر کی خوبی می‌کنم بدی می‌بینم،

نمی‌دونم چرا انقدر به شریک زندگی محبت می‌کنم به پارتنرم محبت می‌کنم اما اون به من خیانت می‌کنه،

نمی‌دونم چرا کار من خوب پیش نمیره زندگیم خوب پیش نمیره همش بد بیاری همش گرفتاری و نمی‌دونم چرا اصلاً نمی‌دونم چرا ،

و همه این نمی‌دونم‌ها ریشه داره در دوره کودکی و ضمیر ناخودآگاه ما که می‌تونه بخش‌های زیرینی باشه

و ما اصلاً از اون‌ها اطلاعاتی نداشته باشیم پس میاید صفاتی که خودتون دوستش ندارید و خودتون رو لعنت می‌فرستید بابت اونها و اونها رو پنهان می‌کنید رو می‌نویسید و یادتون باشه که اولین قدم در خودشناسی اینه که ببینیم کی هستیم.

عزت نفس از کجا به وجود میاد از کجا آمده ام آمدنم بهر چه بود و چه جوهر زیبا و عظیمی در ما وجود داره .

دومین قدم اینه که بخش‌هایی را که ما را به پایین کشونده و باعث سقوط ما شده و از ما یک انسان عصبی و پر از خشم و کینه ساخته رو شناسایی می‌کنیم و یادداشت می‌کنیم. برای اینکه بتونیم انسان موفق و با عزت نفسی باشیم کنیم و بپذیریم خوبه که خودمون رو بپذیریم.

با وجود اینکه من این صفات رو دارم اما عمیقاً خودم رو دوست دارم و می‌پذیرم و انسان دوست داشتنی هستم و اگر زمانی که شما دارید این کارو انجام می‌دید فکرهای منفی مدام در حال اومدنه که تو درست بشو نیستی، تو بی‌هدفی تو بی‌عرضه‌ای تو ناتوانی و با این فکرهاو نشخوارهای فکری اینطور رفتار کنید با تکنیک پینگ پنگ.

زمانی که اون داره مدام توپ رو به سمت شما حرکت میده و پرتاب می‌کنه شما با یه ضربه جملات خوب و صفات خوب رو به یادش می آورید که اگر من 20 تا صفات نا خوب دارم، اما ۱۲۰ تا صفات خوب دارم که قبل‌تر نوشتیمش و من این‌ها رو دوست دارم و می‌پذیرم

و باید این رو بپذیریم که اگر بخواهیم مقاومت کنیم این‌ها ما رو رها نمی‌کنند و همواره در چرخه ارتباطات معیوب و مشکلات مختلف هستیم.

بعضی وقتا بعضی افراد میان میگن که من از دست خودم هم خسته شدم و نمی‌دونم چیکار کنم هی میام غیبت نکنما نمی‌تونم خودم  رو کنترل کنم هی میام قضاوت نکنم نمی‌تونم خودم کنترل کنم هی میام حسادت نکنم نمی‌تونم حسادتمو کنترل کنم می خوام احساس متعالی داشته باشم اما نمی‌تونم خودم رو به سمتی هدایت کنم که احساساتم متعالی بمونه و من نمی‌دونم از دست خودم چیکار کنم؟

اینجا باید بیاموزیم و یاد بگیریم که در من صفاتی وجود داره که اوقاتم رو تلخ کرده با اون باید چه کار کنم

و من باید اون‌ها رو شناسایی کنم و بتونم اون‌ها رو با شادی و عشق جایگزینش کنم و در سرزمین زیبایی‌ها عشق و رشد رو پرورش بدم باید بخشش رو بیاموزیم باید احساساتمون رو پاکسازی کنیم.

در کنار اینکه روند درمان رو پیش می گیریم  و طرحواره های مختلف از جمله محرومیت های هیجانی و نقص و شرم  و شکست و … رو درمان می کنی م،

میایم از صفات خوب استفاده می‌کنیم برای تایید خودمون و یاد می‌گیریم که از دروغگو بودنمون بدمون نیاد، اونها رو در آغوش بگیریم و تاییدش کنیم.

بگیم من همین طوری که هستی تو رو دوست دارم و تاییدت می‌کنم با همین ویژگی و با همین خصلت، زمانی که من ازش بدم بیاد نپذیرمش قطعا از من جدا نمی‌شه و رها نمی‌شه .شما وقتی که یک مسئله و مشکلی رو می پذیرید و قدم می‌ذارید در حل اون .

اگر اون مسئله رو به پذیرش نرسید و مقاومت کنید در برابرش قطعاً گرفتار اون مسئله و مشکل خواهید شد

بر فرض مثال تا زمانی که چاق هستیم همش می‌خوایم غذا نخوریم می‌بینیم که بیشتر غذا می‌خوریم یا روزی که می‌خوایم رژیم رو شروع کنیم انواع و اقسام غذاها رو هوس می‌کنیم و بیشتر از همیشه هوس می‌کنیم و بیشتر هم می‌خوریم و قانون عدم مقاومت اینجا جواب میده که یاد بگیریم در برابر مسائلی که دوستشون نداریم عدم مقاومت داشته باشیم.

باید یاد بگیریم که مشاهده کننده باشیم خیلی سریع منتظر نتایج نباشیم .

ما یه عمر در ناآگاهی و جهل زندگی کردیم حالا به محض اینکه یه ذره آگاهی داریم و یه ذره تکنیک انجام می‌دیم می‌گیم چی شد، چرا معجزه‌ای برای من انجام نشد؟

اینو بدونید و آگاه باشید یه چیزی یک شبه اتفاق نمی‌افته، شما با درایت با آگاهی با حضور این تمرینات را انجام بدید تا رسیدن زمان الهی اش نتایج خوب برای شما قطعاً اتفاق خواهد افتاد و به حدی اتفاق می‌افته که شما رو متحیر می‌کنه و متحیر می شید از این همه زیبایی از این همه عشق و تجربیات خوب.

پس اولین تمرین نوشتن صفات خوب خودتون و خوندن اون قبل از خواب و بعد از خواب یعنی بعد از بیدار شدن از خواب.

دومین تمرینی که باید انجام بدیم اینه که تکرار جمله دوستت دارم به خودمون و اینکه عاشقتم بی‌نهایت و تکرار می‌کنید مدام این رو

و

 تمرین سوم مون هم این بود که صفاتی که دوستش نداریم رو می‌نویسیم و با عشق می پذیریمش و دوستشون داریم و تاییدش می‌کنیم و یادمی گیریم که در زندگی تسلیم باشیم ما باید در زندگی عدم مقاومت را یاد بگیریم هرجا که در زندگی مقاومت کنیم اونجا بیشتر رنج می‌کشیم .

فکر کن یک لحظه در مرداب هستی و داری غرق میشی و هی داری دست و پا می‌زنی و بیشتر میری پایین و  اینجا یاد می‌گیریم که رها باشیم مثل اون شناگری که خودشو رها می‌کنه و در سطح آب شناور و جاری می‌مونه.

خودتون رو تایید کنید خودتون رو بپذیرید انقدر جنگ نکنید با خودتون.

چی می‌خواید از جون خودتون از سر راه خودتون برید کنار، انقدر مزاحم خودتون نباشید مزاحم رشد و شکوفایی و سعادت خودتون نباشید، خودتون را تایید کنید هر کاری که کردی در هر شرایطی که هستی در بدترین شرایط با بدترین کارهایی که کردی، خودت را تایید کن خودت را بپذیر و خودت رو دوست داشته باش.

وقتی پذیرش داشته باشی دیگه اون صفت در تو از بین میره. چون  دیگه تو داری به اون صفت عشق میدی صفتی که داره رنج میده و ناشایست است و به خود تو دیگران داره آسیب می‌رسونه با دادن عشق به اون میاد و اون رو درمان می‌کنه و این لازمه این شعر رو خدمتتون تقدیم کنم

گریه بدم خنده شدم مرده بودم زنده شدم دولت عشق آمد و من دولت پاینده شدم.

شما رو به خدای مهربون می‌سپارم و دوستتون دارم در پناه خدای مهربان باشید.