عزت نفس و صلح درون(قسمت پنجم)

انساني كه سرشار از عشق سرشار از آرامش قطعاً احساسات خودش رو مي‌شناسه خودشناسي رو ميدونه به آگاهي رسيده و انرژيش انرژي خوب و مثبتي هستش

 و اگر خنثي هستين هم و خوب كه توجه كنيد و احساس تون را با چيزهايي كه دوست داريد و علايق تون هستش بالا ببريد و احساس شادماني در وجود خودتان ايجاد كنيد

 حالا به چه دليل اينها را مطرح كرده‌ايم اينكه اين اينها هم نوع نگرش ما نسبت به خودمون رو نشون مي‌ده و پايه و اصول شكل‌گيري عزت نفسه

 زماني كه من توجه كنم به خودم به روانم به اينكه چه فكرهايي را در سر مي‌پرورانند

 چه احساسي در طول رو دوست دارم

 آيا در طول روز مدام در رختخوابم هستم و احساس نا شكري دارم احساس شكايت دارم احساس گله خشم پرخاشگري و احساساتي دارند كه باعث نااميدي من در زندگيم مي‌شه

يا احساسم خوبه اميد دارم به اميدم زنده‌ام و نفس مي‌كشم از تك تك لحظاتم لذت مي‌برم و زندگي را نفس مي‌كشم

لذت مي‌برم از تك‌تك داشته هام و شكرگزار و قدردان داشته هام هستم

 توجه داشته باشيم كه اگر به خودمان احساس خوبي نداشته باشيم احتمالاً يه فردي هستيم كه زياد حسادت مي‌كنه چون احساس فكر و نگاه خوبي نسبت به خودمون نداريم

 و وقتي بيرون از خودمون يك عملكرد خوب را مي‌بينيم يه شغل خوب را مي‌بينيم يك فرد خوب و موفق را مي‌بينيم حسادت مي‌كنيم

حسرت مي‌خوريم كه كاش من هم مي‌تونستم جاي اون باشم و حس حقارت عقده حقارت مون شكل مي‌گيره و احساس خود كم بيني مي‌كنيم و اين‌ها تبديل مي‌شه به خشم و خشم منجر مي‌شه به احساس بد

و توجه داشته باشيد كه سركوب حسادت تبديل مي‌شه به غيبت و یسري خشم لويي ها و درشت بيني‌ها ريزبيني ها داريم و مدام پشت سر ديگران صحبت مي‌كنيم

 اگر به وجود خودمون احساس خوبي نداشته باشيم و حس خوبي از خودمان نگيريم

 يك فردي هستيم كه زياد حسادت مي‌كني چون احساس فكر و نگاه خوبي نسبت به خودمون نداريم و وقتي كه بيرون از خودمون یک عملکرد خوب، یه شغل خوب، یه فرد خوب و موفق را مي‌بينيم حسادت مي‌كنيم و حسرت مي‌خوريم كه كاش من هم مي‌تونستم جاي اون باشم و حس خود كم بيني و حقارت مي‌گيريم و اينها تبديل مي‌شه به خشم

 خشمي كه منجر به احساس بد میشه و اگر حسادت مون رو سركوب كنيم تبديل مي‌شه به غيبت و یسري خشم و بدگويي‌ها در مورد اون فردي كه به موفقيت رسيده

 ريشه حسادت برمي‌گرده به مقايسه كردن فردي كه خودش را كم مي بينه خودش را بي‌ارزش مي‌بينه شروع مي‌كنه به مقايسه كردن خودش با ديگران و همين باعث مي‌شه كه احساس حسادت در اون شكل بگيره

و حالا بياد يا بدگويي كنه يا سركوب كنه و خودش خودخوري كن و دچار بي‌ارزشي به حس بي عزت نفس و افسردگي بگير و براي اينكه ما اين حس رو التيام ببخشيم آرومش كنيم خوبه كه حسادت ما را بپذيريم و بپذيريم كه من حسادت دارم به اين شخص به اين شغل

و توانمندي‌هاي خودم را ببينم و در راستاي اين كه دوست دارم به علايق هم برسم توجه كنم كنند و توجه ام رو بذارم براي علايق هم تا بتونم به رشد برسند و به جايگاه خوب برسم اون خودكم‌بيني و اون حس حسادت كم‌رنگ بشه

و توجه داشته باشيد كه انساني كه توجه مي‌كنه به علايق خودش و خودش را رشد مي‌ده باعث مي‌شه كه اون حسادت كم‌رنگ بشه و حس خود كم‌بيني پايين بياد و به دستاوردهای خوبي برسه براي همين هستش كه مي‌گيم كه عزت نفس خود خود خودشناسي

 و وقتي من خودم را بشناسم مي‌تونم علايق هم را بشناسم و كمك كنم به رشد عزت نفس هم به ارزشمندي وجودم كه براي چه آفريده شدم و سهم من در اين دنيا چه هست كه بايد انجامش بدم و چه چيز خوبي رو مي‌تونم به اين دنيا و به اين جهان اضافه كنم

 اينكه حس خوبي نسبت به ديگران نداريم و مدام در موردشون قضاوت مي‌كنيم برمي‌گرده به اينكه ما نگاه خوبي به خودمون نداريم توجه خوبي به خودمون نداريم و مدام افراد را قضاوت مي‌كنيم فردي كه ديگران رو قضاوت مي‌كنه

 توجه داشته باشيد كه عزت نفسش پايين و همه برمي‌گرده به نوع نگاه خودمون اگر نگاه من مثبت باشه فكر من مثبت باشه احساس من مثبت باشه به نسبت به خودم هيچكدوم از اين مسائل رخ نمي‌ده و تمام كامنت‌هايي كه در فضاي مجازي بد هستند منفي گويي مي‌كنند بدگويي مي‌كنند و زيرآب زني مي‌كنند

همه اين‌ها ريشه حسرت‌ها است كه نتونستم به اون چيزي كه مي‌خوان برسن و موفق بشن و شروع مي‌كنن به در واقع تخريب اون فردي كه موفق در صورتي كه فردي كه عزت نفس داره به يك جايي رسيده و صلح دروني با خودش داره تشويق مي‌كنه از موفقيت ديگران و تشكر و قدرداني مي‌كنه از اون انسان‌ها كه تونستن به يك به جهانشون يك چيزي را اضافه كنند

 و ما هم مي‌خوايم ياد بگيريم كه فرد با عزت نفس باشيم و اگر تا الان قضاوت داشتيم بدگويي داشتيم و اين كارها را انجام مي‌داديم پله‌پله اينها را كمتر كنيم آگاهانه انتخاب كنيم كه فرد تأثيرگذاري اول براي خودم باشم و بعد براي اين دنيايي كه در اون قدم گذاشتم

 اينجا خدمتتون عرض كنم كه خوبه كه ما نگاه مثبت احساس مثبت و توجه مثبت نسبت به خودمون داشته باشيم

 افرادي كه عزت نفس پايين دارن در تنهايي خودشون لذت نمي‌برن و دوست دارند كه مدام در جمع‌هاي مختلف و دور همی هاي مختلفي باشند كه نتيجه خاصي هم بهشون نمي‌ده و بي‌هدف در ارتباطات مختلف با ديگران قرار مي‌گيرن و به خودشون هم احترام نميذارن

 و از لحاظ كلامي از لحاظ جسمي از لحاظ جنسي از لحاظ ادب و احترام به خودشون احترام نميذارن و در چهارچوب، ارتباط برقرار نمي‌كنند و وارد هر رابطه‌اي ميشن به دليل اينكه از تنهايي خودشون فرار كنن و لذت نمي‌برند

 ما نميگيم كه هميشه تو تنها باشي ما زماني مي‌توانيم زندگي خوبي را داشته باشيم

 كه در تنهايي خودم با صلح باشم لذت ببرم به آرامش رسيده باشم خودم را مقايسه نكنم خودم را دوست داشته باشم قابل ارزش بدونم برنامه‌ها و چارچوب‌هاي مشخص بشه علايق مشخص باشه و در چهار چوب رسيدن به هدفي كه به من كمك مي‌كنه كه در زندگي معني داشته باشم معنا داشته باشم كمك كنم تا انسان بهتري براي خودم در اين دنيا و جهان هستي باشم

زماني كه ما احساس خوبي نسبت به خودمان پيدا نمي‌كنيم و حس بي‌ارزشي مي‌كنيم شروع مي‌كنيم به مقايسه كردن خودمون با ديگران

و يادمون باشه كه ما خودمون رو هم با خودمون نمي‌تونيم مقايسه كنيم بلكه عملكرد مون رو مي‌تونيم مقايسه كنيم

كارمون رو مي‌تونيم مقايسه كنيم

رفتارمون رو مي‌تونيم با ديروز خودمون مقايسه كنيم

و هم در جهت بهبود و بهتر كردنش و حس شايستگي بگيريم

زماني كه ما خودمون را مقايسه مي‌كنيم و دست به مقايسه مي‌زنيم اضطراب برامون ايجاد مي‌شه و عدم شايستگي و ارزشي براي ما ايجاد مي‌شه و حس خوبي نسبت به خودمون نداريم يه سري ترس‌هاي مياد بالا و مياد سراغ ما كه چه اتفاقي قراره بيفته احساس رهاشدگي و احساس تنهايي مي‌كنيد

 و بهترين عملكرد هم همينه كه عملكردهاي خودمون رو مقايسه كنيم كارهامون رو مقايسه كنيم

 و يادمون باشه مجدد كه ما افكارمون نيستيم و زماني افكارمون هستيم كه به اونها عمل مي‌كنيم به آنها بها مي‌ديم

براي مثال اين فكر ناخوشايند كه من نمي‌تونم در ذهن شما ايجاد مي‌شه و شما خوبه كه تبديلش كنید به يك فكر و خوشايند

 براي مثال من نمي‌توانم را تبديل مي‌كنيد به من مي‌توانم

و بارها و بارها تکرارش مي‌كنيد و حواستون باشه كه زماني كه شما به اون عمل مي‌كنيد شما هستيد

 اگر بهاي بديد به فكر من مي‌توانم و عمل كنيد كارهايي كه بايد انجام بدي در راستاي علايق تون و هدف‌هاي طول انجاميد و شما هستيد در زماني كه فكر مياد كه مي‌گه من نمي‌تونم و شما بگيد منم نمي‌تونم و افسرده در رختخواب تو ميخوابه اون شما هستيد

 پس پاشيم از جامون بلند شيم و عمل كننده و عمل‌گرا باشيم براي اينكه بخواي فرد مؤثري در زندگي ما و دنيامون باشيم

 و اگر موفق فقط فردي رو مي‌بيني تحسينش كنيد و بگيد من هم مي‌تونم دمش گرم كه اون فرد اين كار انجام داد من هم مي‌تونم

 و سرمايه گذاري كنيد رو خودتون و آموزش ببينيد به خودتون بدهكار نباشيد عمر ما خيلي كوتاه و زودتر از اون چيزي كه فكرشو كنيم تموم مي‌شه و وقت نداريم واسه گله و شكايت و ناله كردن قرباني بودند و خوب كه بدهكار نباشيم تمام تلاشمون رو بكنيم تا بهترين خودمون باشيم

و اين را ياد داشته باشيم كه هيچكس نمي‌آد به ما كمك كنه هيچكس نيستش كه بياد دست ما را بگير و ما مي‌خواهيم يك انسان تأثيرگذار باشيم يك انسان خلق كننده باشيم در اين دنيا و يك موهبتی رو به اين دنيا و اين جهان مون اضافه كنيم

 توجه داشته باشيد كه حسن جويي و تحسين خودتون و ديگران و عدم سرزنش خودتون باعث ايجاد عزت نفس باعث رشد عزت نفس شما مي‌شه و همچنين ويژگي‌هاي يك فرد با عزت نفس فردي كه در محل كارش در همسرش در شغلش در دوستش حسن‌هاي عمر رو مي‌بينه و به خوبي‌ها اون توجه مي‌كنه فردي هستش كه عزت نفس داره

و بريم سراغ احساس اينكه چه چيزي باعث مي‌شد كه ما متوجه بشيم كه چه فكري مي‌كرديم احساسات احساسات ما مثل يك قطب نما افكار ما رو نشون مي‌ده كه در گذشته هستيم يا در آينده

 اگر در گذشته باشيم حس افسردگي مي‌گيريم

و اگر در آينده باشيم حس اضطراب و ترس داريم

و توجه مجدد داشته باشيد براي رشد عزت نفس، اينكه چه چيزهايي رو مد نظرتون را مي‌ديد و توجه داريد كه دچار حسادت مي‌شه دچار مقايسه مي‌شه و اجازه نمي‌ده كه شما حسن جويي كنيد

اجازه نمي‌ده كه شما ديگران را تحسين كنيد

اون فكرهاي را تبديلش كنيم به فكرهاي كارساز و درست تا بتونيم آرامش را در وجود خودمون داشته با شيم

 فردي كه عزت نفس داره با خودش به صلح رسيده و آرامش داره و انساني كه آرامش داره نه می رنجه نه می رنجونه، انساني كه عزت نفس داره نه مي رنجه نه می رنجونه فردي قدرتمند، منتها براي بدست آوردن اين عزت نفسي كه دوست داره و مورد پسند هست

بايد يه مقدار صبوري كن بايد يك مقدار آرامش داشته باشه و توجه كنه به اين تمرين‌ها و اين تكنيك‌ها تا بتونه به نتيجه دلخواه برسد

 ما به سرعت نمي‌تونيم يه ساختمون بيست طبقه رو بساز تيم بايد پايه‌ها و اصول زيربنايي او را اجرا كنيم بسازيمش و بعد بتونيم به طبقات بالاتر بريم

 پس پله به پله عجله نكني در پويش باشيد در آموزش باشيد تا بتونيد به اون جايگاهي كه مي‌خواين از لحاظ عزت نفس اين برسيد

 و اگر به تنهايي توان انجام اين كار را نداريد حتماً حتماً به يك مشاور متخصص در اين زمينه مراجعه كنيد

بریم مرور كنيم كه در مورد چه چيزهايي صحبت كرديم و چه تمريناتي داشتيم اين كه عرض كردم خدمتتون كه توجه ما آب هر چيزي باشه انرژي ما جاست و آنجا رشد پيدا مي‌كنه و حواسمون باشه كه توجه و احساس و نگاه و افكارمون رو نسبت به خودمون خوب نگه داريم

 و يادداشت كنيم كه در طول روز به چه چيزهايي توجه داریم نسبت به خودمون توجه مثبت ما داريم يا منفي مثلاً از خواب بيدار مي‌شيم مي‌گيم كه اه باز یه روز ديگه حوصلشو ندارم چه زندگي و جلوي آيينه خودتون رو نگاه مي‌كنين و حالتون بد مي‌شه و ايراد می گیرید از ظاهر تون،  پوستتون و توجه تو ميره روي منفي ها و مدام مي‌گيد كه چرا من همش گرفتارم

و به چيزهايي توجه مي‌كنيد كه در صفحات مجازي هستند و براي شما هيچ سودي ندارند و شما را به آرامش نميرسونم

 در فضاي مجازي توجه داشته باشيد كه شايد فكر كنيد هيچ تأثيري بر ذهن شما مغز شما نداشته باشه درصورتي‌كه تمام اون عكس‌ها و فيلم‌هايي كه رد مي‌كنيد تأثير گذار بر ذهن و روان شما و دیتا ايجاد مي‌كنه و باعث مي‌شه كه تو سيستم فكري شما و سيستم مغزي شما تأثير گذار باشه و حال شما را بد كنه حس قياس داشته باشيد حس مقايسه داشته باشيد با افرادي كه زندگي مرفهي دارند

 ولي شما اون زندگي رو نداريد

و براي مثال عزيزي رو داشتيم كه مدام در فضاي مجازي زندگي‌هاي ديگر را نگاه مي‌كرد و بعد و تماس مي‌گرفت كه همسر من براي مانتو نميخره همسر من گوشيمو عوض نمي‌كنه اينها نوع ديدگاه و نگرش تو را عوض مي‌كنه و باعث مي‌شه كه شما توقعات چون نسبت به افراد و خانوادت و بالا بره و باعث بشه كه حالتون در طول روز بد بشه

 درصورتي‌كه خوبه كه از اين برنامه‌ها در جهت رشد خودتون استفاده كنيد و در جهت رسيدن به هدفتون استفاده كنيد تا بتونيد استفاده مفيد و متعادلي داشته باشيد

 در غير اين صورت آسيب به شما خواهد رسيد

 تمرين بعدي مون اينه كه ليست تهيه مي‌كنيم و در طي روز به نكات مثبت ما در طول روز توجه می کنیم

این لیست با اون ليستي كه خدمتتون عرض كردم كه صد و بيست تا ويژگي تو رو يادداشت كنيد فرق مي‌كنه و اين براي اين هستش كه در طول روز كارهايي كه انجام مي‌ديد به آنها توجه كنين كه چه غذايي پختید چه تميز كاري رو درست انجام دادي چه مطالعه خوب كتابي رو داشتيد چه وقت با كيفيت با خودتون داشتين رو گذرونده

 و توجه مي‌كنيد كه امروزتون رو چطور به خوب بگذران و امروز چه روز خوبيه و اين‌رو تأكيد كنيد به خودتون كه من همين‌طوري كه هستي تورو دوست دارم رو مي‌پذيرم و مدام رو تكرار كنيد با تمام نواقص كه داريم انساني كه عزت نفس داره ميدونه كه نواقص داره و خودش رو مي‌پذيره خودش را دوست دارد ميدونه كه تپق ميزان و خودشو دوست داره اصلاحش مي‌كنه ميدونه كه غذاش مي‌سوزه ولي مي‌پذيريد كه اشتباه كرده و جبرانش مي‌كنه و درستش مي‌كنه

 و اگر نقطه ناخودآگاه به خودتون حس بي‌ارزشي مي‌داديد از اين به بعد ما نياز داريم به خودآگاهي اينكه خود آگاه بشيم يعني آگاه بشيم اون لحظه كه به صورت ناخودآگاه خودم را سرزنش نكنم و بگم كه اشكالي نداره و من همين‌طوري كه هستي تورو دوست دارم و می پذيرم

 و خودآگاهی يك مهارت که ما در كلاس‌هاي حضوري در حال اجراش هستيم و اگر تمايل داشتيد مي‌تونيد به كلاس‌هاي حضوري بپيونديم تا اين تمرينات را با همديگه انجام بديم

براي چي ما مي‌گيم كه ما از خودمون رضايت داشته باشيم و حس خوب داشته باشيم

 به‌خاطر اين كه هر چي كه بوديم و هستيم را بايد بپذيريم

و اين شاه كليد عزت نفس كه احساس خوب نسبت به خودم داشته باشم خودم رو بپذيرم خودم را دوست داشته باشم به خودم عشق بدم

و حس خوب داشته باشم افكار خوب داشته باشم توجه خوبي به خودم داشته باشم و تأييد مثبت نسبت به خودم داشته باشم

 علاوه بر مسائلي كه داشتم و نواقصي كه داشتم

 يعني اينكه اگر من حس خوبي نسبت به خودم نداشته باشم

مدام این حس رو دارم كه من آدم بدبخت و بيچاره اي هستم

من به هر چي مي‌خواستم نرسيدم و مدام کارهامو را امروز و فردا مي‌كنم

دستاوردی تو زندگيم نداشتم خودم رو خيلي داغون مي‌بينم

و اين حال و احساس باعث مي‌شه كه من خودم را آدم بدي بدونم

و اين حال و احساس باعث مي‌شه كه از تو آدم بدتری ساخته بشه و خودت رو با همين شرايط نپذيري درصورتي‌كه انساني كه با عزت نفسه، خودش را با همين شرايط ميپذيره و تأييد مي‌كنه

 حق اشتباه كردن به خودش مي‌ده و ياد مي‌گيره مهارت را ياد مي‌گيره كه بتونه به هدف هاش برسه

كارهاشو را امروز و فردا نكنه

 برنامه‌ريزي داشته باشه

از حس قرباني بودن بياد بيرون تا بهترين خودش توي زندگي خودش باشه

 ممنون از شما و تا جلسه بعدي خدانگهدار